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夏天·跑步健身塑型要注意三点

2020-04-28 04:37:08

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天气渐热,跑步,的确有点虐,甚至是有危险的,所以马拉松赛事也进入淡季。虽然比赛进入淡季,相信很少有跑友会在这几个月完全停跑,日常训练还是照常进行,因为对很多人来说,跑,是一种习惯。坚持跑当然是好事,而在大热天跑步,还是需要提高警惕的。以下一些经验,给大家在炎热夏季跑步一些参考。

一、时间、地点、装备

可以在早晨5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑,也可以在20-22点温度较低的晚间进行夜跑。

请选择林荫道跑,也就是马路两边种植了高大的树木,枝繁叶茂那种,很多城市的马路两旁都有种,在树荫下温度要低不少;另外就是选择有大量植被的公园跑,整体环境温度要比光光的马路低不少。


如果你为了比赛,要进行长距离(比如35公里+)高温适应训练,你刻意选择在烈日下跑,那么请戴上遮阳帽、太阳镜、汗巾、口罩、穿速干性长袖跑步服……基本原则就是不要让过多的皮肤在烈日下暴晒。

二、补水及补充电解质

天气热,汗水蒸发很快,如果不及时补水,你会很快处于脱水状态,所以训练的时候带瓶水,如果有专业的水壶腰包就挂腰包上,如果觉得绑腰上热,你也可以用手持水壶。假如你和我一样屌丝,那就用农夫尖叫的瓶子自己灌水,然后用手拿着。一般15-20分钟喝一口,一瓶水大概能支撑10-15公里,如果你跑30公里+的LSD,一瓶水显然是不够的,你要么用水壶腰包多带,要么跑到街边便利店买水喝。

由于大量出汗,而汗液会带走体内的钠、钾等电解质,当这些物大量质流失的时候很容易导致抽筋,因此在跑步过程中应该及时补充电解质,你可以带一瓶水和一瓶运动饮料(佳得乐、脉动、红牛等),也可以自己调配,最简单的就是蜂蜜+盐+水。当然,省事儿的方法就是带上手机,跑到7-8公里又刚好路过便利店的时候,去扫一扫买一瓶。


三、其他注意事项

我们在跑步时可以选择穿一些浅色系的的衣服,宽松且舒适的衣服,对于女性朋友来说出门跑步前可以擦一些防晒霜,减少紫外线对皮肤的损伤,而且女性朋友在运动最好不要化妆,这样对皮肤是不好的。

如果发生了中暑的现象,就要赶快停止锻炼,找一个凉爽舒适的地方好好休息,补充水分给身体降温,如果感觉到十分难受那么就应该及时的就医,去医院咨询医生。在饮食中夏季推荐吃一些稍微清淡一些的食物,比如苦瓜就是一种非常好的降暑的食物,还能起到消热败火的功效,还可以饮用一些绿豆汤等都具有很好的消暑效果。

总之,夏天高温天跑步重要的就是预防中暑,当然,比较安全的做法就是不要一个人跑,因为,和同伴一起跑能相互照应,安全性自然比一个人闷头跑要高。游泳也可以去除燥热,还能够锻炼身体。但是游泳也要注意安全,选择安全的游泳场地,特别是小朋友在夏日游泳时应有大人陪伴哦。


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